空色の風

空を見上げて、風を感じてみると元気になれる気がします

自然から遠ざかると不調になりやすいそうです。

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今日の空です。

 

 

梅雨の時期は、

曇りや雨の日が続き、なかなかスッキリとした青空が見えませんね。

まだ 雲は厚いですが、雲の隙間から射す光は、

曇天の中の希望みたいなものを感じます。

 

朝 少しだけ早く起きて

風を感じてみたり、空の様子をうかがったり、遠くの山並みを眺めてみたりということは、心と時間に余裕がないと、なかなか出来ないことですね。

  

自然を意識しながら暮らすことはとても大事なことで、自然を忘れて生活することは、知らず知らずの不調をまねくようです。

太陽を意識して、陽が昇ったら起き、陽が沈んだら休むということは、

昔の人は、当たり前だったかもしれませんが

今は、電気があるので、夜も明るく、

早く休むということは、意識しないとなかなか難しいですね。

私も以前は、すごい不眠でしたが、早寝早起きを意識した生活を心がけるようになってからは、不眠が解消しました。

 

また 街中に住んでいると、青い海も遠く、緑も少なく

時間に追われながら生活していると、自然というもの自体に目がいかなくなりますね。

 

でも、自然というものが無かったら、呼吸も出来ないし、水も食べ物も得ることが出来ません。

 

 

自然欠乏症候群という病があることを最近知りました。

 

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内容紹介(アマゾンのページより>
不眠や慢性疲労など、理由のはっきりしない「不調」に悩まされ続ける現代人。

健康診断を受けても異常なし、なのに体の不調がある……病院でこう訴えると、ほとんどの場合「軽度のうつ」であると診断されるでしょう。

しかし、その本当の原因は、「自然から遠ざかっている」ことにあったのです!

たった二世代前の先祖が日の出入りに合わせた生活を送ってきた頃には考えられなかった、「生活環境と体内環境の激変」が起こす現代病と、すぐに役立つ改善法を徹底解説します! 

  

 

 

今日も迷惑メールがいっぱい!

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*迷惑メールってなぜ届くんでしょうね?

 

ネットショッピングや、ネットでのサービスを利用する際、必ずメルアドの入力が必要になりますね。過去に自分が登録した数々のメルアドが漏れに漏れて、最近はほとんど毎日迷惑メールが届きます。

あと 単純なメルアドだと迷惑メールが届きやすいそうですが

私も、単純なメルアドにしています。理由は自分が覚えやすいからですが、複雑で長いメルアドだと、入力がたいへんそうですよね。

 

迷惑メール対策は?

 

◆思い切ってメルアドを変える

 

迷惑メールは来なくなるかもしれませんが

これまで登録して利用しているネット上のサービスをすべて、変更するのはたいへんだし、現実的ではないような気がします。

 

◆迷惑メールホルダへの振り分けを地道にやっていく

 

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今のところ 迷惑メールホルダへの振り分けを地道にやっていくしか方法はなさそうですね。

 

右クリック ➡ 迷惑メール ➡ 受取拒否リスト

 

 

*どんな迷惑メールが多いか?

 

・副業、健康情報、資産運用・・・など

・アマゾン ➡ クレジットカードの期限が切れているので手続きを行って下さい

楽天 ➡ 身に覚えのない買い物の決済通知

・LINE ➡ アカウントの不正利用

などが多いですね。

 

いづれも迷惑メールは、よく見ると、日本語が不自然とか何かしらおかしい点があります。身に覚えのないメールは無視するのが一番ですね。

 

 

 

 

 

 

汗拭きシートや制汗剤は、危険性を知った上での使用を・・・

ずいぶん暑くなってきました。汗の季節ですね。

汗拭きシートや制汗剤の使用は意外と危険なんだそうですよ。

看護師さんが、”暑くなると汗拭きシートは必需品で・・・”と言っていたので

ふと あることを思い出しました。

そういえば、汗拭きシートで乳がんになる確率が上がるとどこかで聞いたような・・・

透析を受ける病院の更衣室でいつも一緒になる患者さんが

夏場 暑い暑いと言って、汗拭きシートをいつも使っていました。

暑がりの汗っかきで、炎天下の中、歩いて通院しているので、

汗拭きシートはかかせないと言っていました。

たまたまなのか、他の要因が重なったのかは分かりませんが、その患者さんは数年後乳がんになりました。

今は、抗がん剤を繰り返しながら、苦しい思いをされているようです。

 

*汗拭きシートの何がいけないのか?

 

便利なものは、何でもリスクが伴うということを頭の片隅において使用した方が身のためですね。

 

◆汗拭きシートの成分 

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いろいろな成分が入っていますが、

これ 本当に危険性はないのでしょうか?

もちろん 何年も使っているけど、別に何の不調もないよという人がほとんどかもしれませんが、すぐに表れず、徐々に体の中に浸透していくってこともありそうです。

乳がん患者の体内からは、パラペン(防腐剤)が検出されているそうですよ。

 

 

*では制汗剤なら安全か?

 

残念ながら、制汗剤の方がもっと危険性が高いかもしれません。

 

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◆塩化アルミニウム

・汗腺を塞ぎ、汗そのものが出てくるのを抑える。
・皮膚の荒れやかゆみといった副作用を引き起こすおそれがある。
乳がん発症リスク
(皮膚に炎症や傷があるときに、その付近に制汗剤を塗布することで体内に塩化アルミニウムが入り、悪影響を及ぼす可能性が高まる。とくに女性の場合、ワキのムダ毛処理をした後などに制汗剤を使うのは危険)

 

◆銀イオン

・銀イオンは強い毒性が指摘されている。

・銀イオンが金属アレルギーを引き起こす可能性がある
・銀イオンは極めて強い殺菌、抗菌効果が認められることから、今や数多くの製品に配合されている。

 

<ビジネスジャーナルより https://biz-journal.jp/2016/07/post_15797.html

 

 

*汗を拭くときは、おしりふきを使ったほうがいい!

 

赤ちゃんのおしりふきは、ウエットティッシュの代わりになり、

いろいろなものに使えますけど、汗を拭くのにもいいと思います。

 

 

いづれも、使用する時は、こういうリスクもあるということを知ったうえでの使用を心がけたほうがよさそうですね。

 

汗が出るということは自然なことで、必要があるから身体が汗を出しているわけです。

暑くなった身体を汗を出して、冷やそうとする作用だったり

よけいな老廃物を体外に出す作用だったり

何の意味もなく、身体が汗をだしているわけではないのです。

病気で汗が出ないと、体内に熱がこもって苦しい思いをしたり、汗腺がつまって身体がかゆくなったりします。

汗がでることは、健康的でいいことだと思います。

 

 

地震でガスが止まったときの復旧方法

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今回の地震に遭われた被災者の方々は、たいへんな思いをされていることだと思います。

今後の余震、これからの生活、壊れた建物の修復など不安な思いを抱えられていることだと思います。

地震で止まったガスの復旧ができなくて、困っているとニュースで知りました。

止まったガスの復旧は、自分でも出来るようです。

 

地震でガスが止まったら?

 

 まずは、全てのガス機器を止めてから、下の動画のように操作を行ってください

(1:33)


ガスが止まった?と思ったら。

 

 

 

ガスメーター復帰アプリ

 

 

緊急時、インターネットにつながらない時でもガスメーターの復帰操作を確認できます。ボタン操作後の待機時間もタイマーでお知らせします。

 

 

アプリを開いて、手順にそって操作していくと、判断と復旧することができます。

緊急時に慌てないためにも、ダウンロードしていたほうがいいと思います。

ただ 連絡先が東京ガスにかぎっているようですので

地元のガス会社もこのようなアプリがあるとありがたいですね。

 

 

日本で一番早い日の出・一番遅い日の出(夏至の頃Ver.)

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寝室の窓から日の出が見えます。

今日の日の出は、5時12分(九州北部地方)で

山の稜線から太陽が顔を出すのが、5時20分頃です。

 

もうすぐ夏至(今年の夏至は6月21日)ですが、

夏至を境に、日の出の時刻がだんだんと遅くなってきます。

今の時期が一番日の出の時間が早く、朝早い時間から明るいので、嬉しいです。

朝の時間帯は、空気が澄んでいて、風も心地よく、とても気持ちがいいものです。

朝早く起きると、気持ちにも余裕が持てるようです。

 

 

*日本で一番早く太陽の光が届く場所は?

 

調べたら、季節によっても違いますが、夏至の頃だと

北海道の納沙布岬が一番早いようですよ。

 

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3:36分が日の出だと、もう3:00頃には薄明るいんでしょうね。

早い夜明けですね。

 

*日本で一番遅い日の出はというと

 

沖縄県与那国島です。

 

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もう 台湾のほうが近い距離ですね。

 

*東京の日の出は

 

 4:25です。

 

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 太陽を意識して生きるようになると、太陽の有難さが分かります。

人は本来 太陽の光の中で活動して

太陽が沈んだら、ゆっくり休むものだと思います。

夜の闇がないせかいは、不自然なせかいなのかもしれません。

 

 

 部屋が暗いと、何も考えることなく電気をつけますが、自然界で夜が暗いのは当たり前で、夜暗いから動植物も人もゆっくり休むことが出来るのだと思います。

電気で、夜が明るいのはとても不自然なことだと思います。

電気がなかったら、あるいは必要最小限の使用にとどめたられたら、ダラダラとネットやテレビに費やす時間が減り、人もゆっくりと休むことができるのではないかと思います。

植物も、街灯などで夜が明るいと、ゆっくり休めなくてストレスがかかるのだそうです。

 

私の家は、寝室だけは電灯を設置していません。本来の自然の明るさです。

昼間明るく、夜は暗いです。

昼間も 晴れの日、曇りの日、雨の日ではそれぞれ明るさが違います。

何かあった時のために、LED電池の小さなランタンをベッドサイドに置いています。

普段から、電池式のライトを使い慣れていると、急な停電の時も、慌てずに済みます。

電気がなかった昔の人は

不便さはあったかもしれませんが、夜はしっかり休めていたことだろうと思います。

現代では、24時間働こうと思えば可能で、過労死などの問題になりますよね。

便利な生活って何かしらの代償をはらっているのかもしれません。

 

 

 

中途覚醒をなんとかしたい!ポイントはアラーム無しで起きる・呼吸・ブルーライトカット

質のいい睡眠はとれているでしょうか?

寝付きが悪い、夜中に目が覚めてしまう、

朝早く目が覚めてしまうなどなど 睡眠の悩みはつきないものですね。

ぐっすりと眠れた朝はすごく満足感がありますが、毎日この満足感を味わえるといいですね。

私は以前、すごい不眠症でベットに入ってから何時間も寝付けず、薬がないと眠れませんでしたが、朝4時~5時に起きるようになってから、寝付きはすごくよくなりました。

朝早くから活動しているため、9時ごろには疲れ果ててベッドが恋しくなります。

でも、早く寝るとこんどは中途覚醒に悩まされるようになりました。

 

中途覚醒

 

私は、ここしばらく、夜中に目が覚めて眠れないという状態が続いていました。

いわゆる中途覚醒の状態です。

真夜中に目が覚めてしまい、そこから眠りにつくことが難しいのです。

もう朝?と目が覚めた時間が、午前1時とか・・・がっくりきてしまいます。

もう一度眠りにつくことが難しいときは、もういっそ起きてしまおうかと考えますが

午前1時に起きたら、たぶん日中ボーッとしそうだし

眠剤を飲んで、自然音を聞いたり、ラベンダーの香りを嗅いだりと

眠るように努めていましたが、中途覚醒が続くと

肉体的にも精神的にも負担になります。

 

中途覚醒とは?


眠りが浅く、夜中に2回以上目が覚めて、なかなか再入眠できない状態。感情が高ぶっているときや、不安や緊張感などが強いときに起こります。

また、加齢とともに症状が強まる傾向にあります。20代から症状が少しずつ見られはじめ、30代以降では回数が増え、覚醒時間も長くなります。

症状が顕著に現れるのは、50代以降で、高齢になると入眠中の覚醒回数も増え、再入眠まで時間がかかることが多くなります。

<引用:https://www.sleepstyles.jp/about/archive/7093.html

 

 

中途覚醒の原因

 

加齢、不安や緊張、むずむず脚症候群(レストレスレッグス症候群)など

いろいろあるようです。

 

 

* 中途覚醒をなんとかしたい!ポイントは 自然覚醒・呼吸・ブルーライトカット

 ある夜、アラームをOFFにして、

タブレットの画面をを一切見ずに

たまたま呼吸法の本を聴きながら眠りについたら

中途覚醒することなく、朝までぐっすり眠れました。

ここらへんに、中途覚醒を改善するヒントがあるのではないかと思いました。

 

◆ポイント① 自然覚醒(アラーム無しで起床する)

 

一応はアラームをかけていますが、最近はアラームの鳴る前に目が覚めることも多かったです。アラームをOFFにして眠った夜、中途覚醒することなく朝までぐっすりねむれました。

今までは、朝起きる時間が気になって夜中に目が覚めていたのかな?と思い、しばらくアラームOFFで眠ったら、なんと夜中に目が覚めなくなりました。

しかも、早起きの習慣はもう身体が覚えているらしく、何時に寝ても、4時~5時の間には目が覚めます。

 

人は、朝になると自然に目が覚めるのが本来の姿だと思います。

自然に目が覚める自然覚醒は、だんだんと眠りが浅くなっていき、目が覚めるのでスッキリと起きることが出来るのだそうですが

アラームで起きると、睡眠が深い状態でアラームがなると、気分が悪くボーッとする。さらに日中の気分にまで影響が残るのだそう。

従って、アラームで起きるのは体にはあまりよくないようです。

でもアラームが鳴らないと、寝坊して会社に遅刻しちゃったら大変だし、とても無理と思うかもしれませんが、自然覚醒は、訓練次第で誰でも習得することが可能だそうです。

子供の頃、母が ”早起きしたいときは、枕さんにお願いするといいのよ”と教えてくれました。

例えば6時に起きたい時は、”枕さん 枕さん6時に起こして下さい”と言いながら枕を6回たたいてお願いすると、ちゃんと6時には目が覚めていました。一種の自己暗示かもしれませんが、子供心に関心していました。

寝る前に、○○何時に起きると、心に刻んでから眠りに付くといいのかもしれませんね。

その為にはやはり夜更かしは厳禁ですね。

 

◆ポイント② ゆっくりした呼吸を意識する

 

気になることやどこか不安や緊張があるとき、中途覚醒が起きるのであれば

充分リラックスすることは重要ですね。

夜中に目が覚めて、いつの間にか頭が勝手に考え事を始めていて、眠れなくなったということもあるかもしれません。

そういう時は呼吸を意識するといいですよ。ゆっくり吸って吐いてと呼吸に意識を向けるようにしたら、また自然に眠りにつけています。

 

 

◆ポイント③ スマホタブレットの画面を見ない 

 

画面から発生するブルーライトが、眠りの妨げになることは知っていましたが

眠れないと、ついついタブレットに手が伸びてしまいます。

でも、画面を見ていると、よけいに眠れない状態になるのはいろいろな研究で分かっているようです。

不眠や中途覚醒でイライラしたくなかったら、強い意志を持って画面を見ないと決めることですね。

スマホタブレットの画面を見なくても、音を耳で聞くのはセーフでしょう。

リラックスできる音、オルゴール音や、自然音、クラッシク音楽を聴いたり

(自然音やクラッシク音楽の無料アプリもありますよ)

眠れない時間がもったいないというのであれば、オーディオブックで本を聴くのもありかもしれません。

 

とにかく ”眠れない~” とイライラしたり不安にならないことが大事ですね。

 

睡眠は時間ではなく質だといいますから

何時間しか眠れていないとあまり気に病まないことですね。 

 

歯医者に行った後、歯が痛くなった話 & 食べ物が噛めない時の食事

*歯医者さんに行った後で歯が痛くなるということもあるんですね?

 

先日歯科の予約日に受診しました。

むし歯の治療ではなかったのですが、メンテナンスのため 定期的に通院しています。

その日は、歯ぐきの検査(歯周ポケットの深さ)と歯石を取り除いてもらいました。

いつもは、歯科衛生士さんが行うのですが、その日は医師が行いました。

 

処理が終わり、帰宅後、昼食を食べるときになんだか噛みしめると痛いような気がしました。なんか違和感を感じましたがそのまま食事を済ませました。

夕食も、少し用心しながらなんとか済ませました。

翌日、痛みが増してきました。噛みしめると痛くて、食事を食べる気になれません。

歯医者さんに行って、歯が痛くなるって?どういうこと?と思いましたが

歯を触りすぎたのかもしれません・・・・

 

歯のメンテナンスに関しては、歯科衛生士さんは慣れているけど医師は慣れていなかったのかな?これからも通院するけど、医師の腕は大丈夫だろうか?

とかいろいろな思いが頭をよぎります。

 

歯並びの矯正治療をしたあと、歯が痛くなるという話は聞いたことがありますが、

それと同じようなもので、あまり歯全体を触りすぎると痛みが出るものかもしれませんね。

次回からは、歯を触った後の食事は、固い食べ物は避けたほうがよさそうです。

 

*噛むと痛いのはなぜ?

 

噛んだ時に歯に痛みを感じる原因は、“歯根膜炎(しこんまくえん)”によるものが最も多いということです。

歯根膜炎という病名は、あまり聞いたことはないのですが

歯根膜とは、歯と顎の骨(歯槽骨)の間にある繊維性の組織のことだそうです。

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 <引用:https://dental.c-concierge.jp/feature/column28.htmlyより>

 


*歯根膜炎とは?

  歯根膜は、とても敏感な組織で、細菌に感染したり、強い力が加わるなどして、

  炎症を起こした状態

 


*歯根膜炎が起こる原因

 

  むし歯、歯周病、かみ合わせが悪い、歯ぎしり、食いしばり など

 

 

*歯が痛くて噛めない時の食事

 

でも、原因をあれこれ想像していてもどうにもならないので

何とか食べられそうな柔らかいものを考えてみました。

 

・ご飯類 

  ➡ おかゆ、雑炊、おじや

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・麺類 

  ➡ うどん、そば(具がないほうが食べやすいですね)

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・スープ類 

  ➡ みそ汁(具無しかとうふ)

    野菜スープ(具材は細かくみじん切り) 

    ポタージュ(かぼちゃ、じゃがいも、人参、コーンなど)

    体調が悪い時は、インスタントに頼ってもいいかもしれませんね。

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・野菜・果物

     ➡ かぼちゃやジャガイモの煮物

       おろし大根、りんごのすりおろし、バナナ

       マッシュポテト

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・卵  

    ➡ 茶わん蒸し、ポーチドエッグ、卵焼き、オムレツ

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・デザート類

 ➡ プリン・ゼリー類

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・とうふ 

 ➡ 湯豆腐、冷ややっこ

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・魚  

     ➡ 魚の煮付け

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・肉 

     ➡ ひき肉(マーボー豆腐、かぼちゃ煮のひき肉あんかけ)

 

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・その他 

     ➡ 卵どうふ、ごま豆腐    

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くらいですかね?

歯が痛い時に食べられそうなもののイメージがすこしわきました。

 

あまり手間をかけたくないけど、落ち着くまではこんな感じの食事になりそうです。

以前 顎関節症を発症したとき、3ケ月ほどものを噛めない時期が続いたのですが

そのときは、ブレンダーを使って調理していましたが、結構たいへんでした。

歯が痛い時の食事は、消化がよいので、体調が悪い時や、食欲がないとき、胃が痛い時にも応用できます。

ひどく体調が悪い時は、何を食べたらいいのか分からなくなりますが、普段から消化のよい食べ物を知っておくといいですね。

 

 

 *まとめ

 

歯科治療のあとの痛みの原因は、歯根膜炎(しこんまくえん)によるものっぽいです。

歯石を取り除くのに、歯に強い力が加わったためと推測されます。

歯石を取り除くにも、テクニックが必要なのでしょうね・・・

次回からの歯科受診に少し不安を覚えますが、次回受診日に、このことを報告して様子をみたいと思います。

普段は気にすることないですけど、痛みなく食事が出来るって実はとってもありがたいことだったんですね。